El síndrome del trasero muerto, el llamativo riesgo de una vida sedentaria

Con el paso del tiempo, las personas se vuelven cada vez más inactivas como consecuencia de las comodidades que surgen a partir de los avances tecnológicos, algo que también atañe a las obligaciones laborales, ya que en general los trabajos van mutando para facilitar y optimizar las tareas.

El estilo de la vida moderno favorece uno de los grandes males que describe a la sociedad actual: el sedentarismo. Mantener una vida alejada de un ritmo activo lleva al tabaquismo, a la obesidad y acelera la aparición de distintas enfermedades, algunas más conocidas que otras. Una de ellas es el llamado síndrome del trasero muerto.

De nombre llamativo, se trata de la amnesia gluteal que se presenta cuando el músculo de glúteo medio deja de funcionar correctamente, se atrofia y pierde fuerza. Esta condición deriva en la pérdida de estabilidad de la pelvis y la presentación de dolores en la espalda baja, la cadera, las rodillas y los tobillos, debido a los intentos naturales del cuerpo por tratar de compensar dicho desequilibrio.

Esta patología frecuente se produce generalmente cuando se pasa mucho tiempo sentado, aunque «también puede ocurrir en individuos muy activos que simplemente no trabajan los músculos de los glúteos lo suficiente», advirtió a la CNN Kristen Schuyten, terapeuta física en el Centro Médico Michigan.

«Al estar mucho tiempo sentado, el flexor de la cadera se acorta más y más, lo que lleva a que los músculos de los glúteos no se activen o no trabajen de la forma más óptima que deberían», dijo a la revista Self Chris Kolba, fisioterapeuta de la Universidad Ohio. El especialista acotó que no causa dolor, pero los problemas surgen cuando no se trata: «Si los músculos glúteos no están funcionando de manera eficiente o a su capacidad máxima, otros músculos o zonas estarán sujetas a mayor estrés y trabajo, llevando eventualmente a los síntomas».

La manera de detectarlo es a través de la prueba de Trendelenburg, que consiste en levantar una pierna y si la pierna se hunde en ese lado, es señal de una atrofia en el glúteo medio del lado opuesto.

Andrew Bang, quiropráctico en el Instituto de Bienestar de la Clínica Cleveland, señaló que «la curvatura de la espalda también puede indicar la amnesia glútea. Mientras que la espina lumbar (o espalda baja) debería formar naturalmente una forma de S, una curvatura más extrema puede significar que los flexores de la cadera están tan tensos que envían la espina hacia el frente».

¿Cómo prevenir el síndrome? Los expertos recomiendan levantarse de la silla al menos cada 20 minutos y hacer una batería de movimientos para activar los glúteos. Levantarse y caminar, estirar las piernas, poner una alarma cada hora para flexionar los músculos en intervalos regulares. Adaptar la rutina para pasar algunos lapsos de pie. Sentarse sobre una pelota de ejercicio también es una buena opción.

El profesor de Educación Física Francisco Ozores especificó que en las sesiones de gimnasio un ejercicio adecuado para el glúteo medio es el de abductores en polea: «En este ejercicio utilizamos la polea baja y nos posicionamos de lateral a ésta y la pierna que queda del lado de afuera es la que realiza el movimiento de abrir y cerrar (la fuerza se hace hacia fuera)». Trabajar este músculo además de evitar padecer el síndrome ayudará a formar una cavidad que brinde un buen estilo a los glúteos.